中国的常被称为“年关”，在新旧交替中产生的负性情绪，以及一些隐藏的心理问题都会在这个阶段爆发出来，为喜庆的新年蒙上阴影，对存在心理问题或者心理压力过大的人来说，“年”真的是一道难过的关卡。

为此，我们特别了春节心理专刊，请几位我市资深心理师为常见的"年关综合征"把脉，并提出一些建议，希望大家在辞旧迎新之际也不忘心理保健。

过年让我更自卑

不少人回顾一年来的工作时，一声长叹、一脸惆怅，仿佛什么成就都没有，荒废了，提及自己来年的前途，更是没来由地“心慌慌”。元旦已过，春节进入倒计时，喜气洋洋的气氛渐浓，而这一氛围更易引发人士的心理落差。如同聚会让孤独的人更孤独一样，在“本该很快乐”的日子里，种种令人不快的事情被突然放大，在种种困乏不安情绪的叠加之下，焦虑感不断升级，形成自卑心理。

自卑，顾名思义，主体自己瞧不起自己，它是一种消极的情感体验。在心理学上，自卑属于性格的一种缺陷，表现为对自己的能力和品质评价过低。这种心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信（主要因素），办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好，从而失去交往的勇气和信心。

咨询师提醒：中国人素有“年终算账”的习惯，过年中一些具体事情引发一些人平素隐藏的自卑情绪，“过年”也因此成了“过关”。

每个人都想在工作中取得出色的成绩，当工作不能达到自己预期时，心理就会出现失衡，于是焦虑油然而生。

面对这样的状况，一、要客观地分析环境与自身条件，首先要正确认识自己，提高评价，要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例；要善于发现自己的优点，肯定成绩，以此激发自己的自信心，不要由于自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处，不能因为一次失败而以偏概全，认为自己什么都干不了。二、不要过高要求自己，总与别人比。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的目标定得太高，根本实现不了，总是会受到各种各样的挫折，于是终日郁郁寡欢，这实际上是自寻烦恼。应该把目标和要求定在自己能力范围之内。有些人喜欢与别人比，总希望自己事事比别人强，这很难，只会搞得自己不开心。凡事只要自己尽了最大努力就行。应该学会“原谅”自己，养成一种 “凡事尽力而为即可心安理得”的心态，这样就能保持平和的心境。三、并不仅仅是由工作组成，生活中还有很多东西值得我们关注，例人、朋友。还有，如果感觉压力巨大，不要一个人扛着，应该尽可能增加与朋友、家人的，将自己的烦恼与压力表达出来。

心理医生认为，每个人都是一个独特的个体，努力的目的是完成自己的既定目标，而不是为了打败别人。这样才不会在面对激烈的时心理失衡，才不会在失去某一方面的优势时，如同失去了整个世界一样悲观。当压力影响到我们的生活时，我们应采用接受、理解、不批判、调节、放下的态度去面对。凡事应该正面思考。还应记住“有容乃大，无欲则刚；返璞归真，顺其自然”这句名言，在工作和生活中要常怀感激之心。最重要的是不要拿别人的过错来惩罚自己，影响自己的情绪。

无心工作怎么办

吴小姐近来觉得烦躁，越是临近过年，越是无法安心工作。每天按时走进，却提不起工作的兴趣，仿佛“魂”在外面飘着，坐在办公桌前，却不想工作，看不进去材料， 做什么都心不在焉。问问，许多人都有这种感觉。

咨询师提醒：们出现节前特别兴奋和无心工作，和平时工作压力有关。在这些压力的作用下，他们本能地想要改变，就会依赖于外力，节日长假至少可以作为暂时的外力，带来短暂的放松缓冲，所以族们往往由于过多的期待而表现出高度兴奋。此外，“节日”和“长假”本身对习惯了朝九晚五生活节奏的上班族来说，是一种“刺激信号”，容易引起应激反应，“兴奋”其实仍然是过度紧张的一种表现。

处理这种长假的急盼心理，最好检查案头工作，做好放假前的工作计划，让自己有张有弛，不要让节奏变化得太突然，可以更多想一想长假最后两天打算如何收心，给自己的兴奋度“泼点冷水”。

公司最好提前一两周在例会上将节日前的工作量化得更为具体，以方便员工更好地自我评估；同时，可以尝试在节日前制造一个工作兴奋点，帮助员工转移注意；此外，合理而清晰的制度规定也是帮助员工情绪“降温”的必要手段。

大家在节前表现出的种种情绪问题，是生活规律忽然变化引起的不适应，这种不适应对于平时生活压力较大、较为敏感的白领青年来说表现尤为明显。我们不妨轻松面对长假到来，适当调整自己的作息时间，减少长假前夜间外出活动的几率，保证良好的休息和放松的心情。

年关，“跳”还是“不跳”

每年的12月到第二年的2月都是职场人士的“多发期”，近年来，更利于个人发展、更有前途的公司取代更高标准的薪资，成为年底跳槽的“主流”理由。这说明人们对自己的职业期望，正从盲目追求水，变得更加理智和客观。据了解，选择在年底跳槽的者大致有两种情况：一种是“被动”。不少公司在上年的工作告一段落时，会对员工进行一次业绩评估，评估中表现不够优秀的员工将被淘汰，这些“被淘汰者”不得不重回人才市场另谋高就。第二种则是主动跳槽。这些人可能是对目前工作的薪水、职位，甚至自我发展空间不满，因此尽管他们可能看上去很美，但从发展空间、身心愉悦等方面考虑，还是希望及早“另攀高枝”。

咨询师提醒：对于有跳槽计划的人，跳槽之前，不妨先问自己几个问题：

1、我为什么想跳槽？这是很重要的一个问题。若是因自己某种能力不足而被动跳槽，跳槽之后在新的工作单位同样的问题依然会发生，所以，考虑跳槽之前，首先要考虑的是要提升自己的能力，弥补不足；若是想寻求更好的发展空间，也要清晰地回顾一下，目前的企业在什么地方制约了自己的发展，从而避免在新的工作单位中发生同样的问题。

2、我的优势和兴趣是什么？明白自己的优势和不足，才能帮助我们保持清晰的头脑，选择适合自己的职位。比如有的技术人员，职业优势在于技术，本身的个性气质和能力倾向也适合做技术，结果却偏要转到，拿自己的短处跟别人的长处相拼，结果可想而知。

3、什么样的职位和工作环境会让我比较满意？跳槽之前，要对行业和企业进行考察，对自己想要从事行业的动态做一个调查，看看此行业是否处于上升势头；要看准所选的企业是否在顺利成长，只有企业成长了，个人才有发展的空间。选择时对自己职位的基本走向要清晰，特别是企业中层管理人员的跳槽，要对自己以后的职位发展方向和发展高度有一个明确的预期。这样才能最大程度地减???跳槽。

4、我能不能避免一些心理误区？

首先是冲动心理。由于一些突发事件，如未获得期望的奖励，与同事、上级发生争执，被人误解等，有些人会决意要离开现单位，而全然不顾所付出的代价，很显然这种情况下是很难一下子找到合适的工作的，不得不屈就某处。即使以后有了更好机会而另谋他职时，也已浪费了不少时间和精力。

其次是盲从心理。有些人选择工作并非根据自己兴趣及个人能力特点，而是随波逐流，哪种行业就转向哪种行业。有时候选择热门行业并非最佳答案，因为对于每个人来说，最重要的是工作要适合自己。

第三是攀比心理。时以别人的工作为标准，想方设法为自己找一个符合此标准的职业，这个标准可能会是收入、住房、出国机会、管理等级等。这种心理的危害是片面强调单方面因素而忽视其它重要方面。

最后是犹豫心理。抱有这种心理的人一方面对新工作很感兴趣，另一方面又害怕放弃原来的工作会带来太大损失，他们患得患失，反复权衡。这样的心理往往会导致两相权衡时莽撞从事，而最终错误做出转换工作的决定。

应酬多造成心理失衡

王先生本来想利用春节前的空闲时间，好好放松一下的，可是从去年12月开始，各种应酬就接踵而来，再想到春节里还要应酬那么多人，就觉得恐慌和担心，坐卧不安，整天愁眉不展，精神萎靡。

咨询师提醒：中国人讲究礼尚往来，尤其是在春节这样重要的节日里，亲友之间、同事之间、上之间免不了要互相走动，互致问候，应酬吃饭自是不可避免。因为应酬惹出来的心理毛病现在也越来越多。由于年底心理压力过大，工作繁忙，睡眠不足，很容易疲劳，当这种身体的疲劳上升到心理甚至造成心理失衡，就要引起足够的重视。

要避免春节期间心理失调，应从“稳心”做起。到年底应保持一颗平常心，把春节定位为休闲、放松的好时机。春节花钱要量力而行，切忌与人攀比。对收入不高的工薪族来说，节假日的各种应酬以及消费压力已成为负担，这些往往会造成“人情债”缠身，产生一定的心理压力。这样的情况一般人都会遇到，节假日过后心情也会慢慢变好。但假如给自己过多的心理负担，又没及时加以调整，郁积的时间长了就会对精神造成影响。

面对这种情况时，首先要摆稳心态，不要“打肿脸充胖子”，这样只会给自己增加压力。其次，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。再次，给自己做出计划，把应酬尽量匀开，这样可以减轻压力。同时，在应酬的同时，一定要抽时间参加一些户外运动，心理压力自然可以获得释放。